【集中が続かない！】効率を上げるための集中力③

どもども、大阪に1人暮らしを夢見るカピバラです。

現在は奈良のドス田舎に1人暮らし中。

僕は神戸生まれ神戸育ちなんですが、

最近大阪の刺激的な感じがたまらなく好きになっています。

女の子も個人的に可愛い子が多く感じます。

日本で一番可愛い子が多い県はどこなんやろ？

数値的に知りたいところです。

さて、今回は「効率を上げるための集中力」③回目を書きました。 

 ①②の記事はこちら↓

funzakki-yangu33.hatenablog.com

funzakki-yangu33.hatenablog.com

ぜひ合わせて読んでみてください！

この記事は脳のパフォーマンスを上げるための環境づくり、

そして簡単に取り組みやすい事を書いています。

僕も実際にしていて、体感的に確実に集中しやすいと感じています。

では、張り切って書いていきます！

【集中を持続させるための食事面】

前回の記事では、高い集中力を発揮しようとした時、

様々なテクニックを使うという事を言いました。

これと同じくらい重要なのが、食事にも気を配るということです。

僕はこの知識を知るまではチョコばっか食べてましたねw

それもあまり良くないようです(>_<)

まず、簡単に血糖値の説明をします。

血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度の事。

食事によって摂取した炭水化物が分解されブドウ糖になり、

小腸を通して血液から体中に運ばれ、エネルギー源になります。

その中で一番ブドウ糖を必要とするのは、「脳」。

ウィルパワーの燃料です。

集中力の持続に重要なのは血糖値を穏やかに上昇させる事、

つまりブドウ糖を穏やかに脳に送り続けることが重要になります。

（血糖値の乱高下は人間に強いストレスを与えてしまうので注意）

そして、その血糖値を穏やかに上昇させるために大切なもの、

それが低GI食品です！

低GI食品を3度の食事に盛り込み、

血糖値の変動を穏やかにしましょう！

    ※かといって低GIばかりを選ぶと食事が悲しくなってきますので、

      中GI食品でもいいとは思いますw

例えば、以下のようなものが低GI食品です。

●こんにゃく

●ネギ類

●ひじき

●ゆで大豆

●こんぶ     等。

詳しくはこちらのページに詳細がありますのでご確認くださいませ。

GI値｜カロリーコントロール | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

また、人間は体から2%の水分が失われただけで

集中力が低下するとの事。

1〜2時間に1回はコップ1杯の水を飲む事も

集中力を持続させるために必要です。

【集中力を上げるための場所選び】

まず、集中したい場所には水色のものを置くと集中力が上がるとの事。

見る色によって様々な効果がありますが、

その中で「水色」は集中力を高め、体感時間を短くする効果があるそうです。

そして、僕が声を大にして言いたい事。

それは集中する以前に、勉強・読書する場所を可能な限り

シンプルにしようという事です！

当たり前といえば当たり前ですね。

前回の記事でも書きましたが、

人は集中し始める時が1番多くウィルパワーを使います。

まず見直すべきは、机周りや作業スペースでのスマホの扱い、

そして物を片付ける事です。

注意を逸らしてしまうものは

集中する環境において全て無くしましょう。

単純ですが、死ぬほど大切です。

僕はそもそも部屋を散らかしがちですが、

作業スペースだけはペン立てとiPad Proしかありません。

こんな感じ↓

集中するもの以外が視界に入ってこない事が理想です。

自分が最も重視したい目標に向けて部屋を整える。

集中したい対象以外「何もない場所」を作ることで、

自然と集中力は高まり勉強や読書がはかどります。

また、デスクに鏡を置くことで自己認識力を

強める事ができます。

人間は、理想と現実を比べ、理想と近づけようとします。

「高いウィルパワーを持って机に向かう自分でいたい！」と

考える事で集中力を持続させる効果があります。

（僕はテーブルが小さく鏡がない方が落ち着きましたが・・・w）

【まとめ】

 今回の内容も僕が実際に行って「苦」じゃないものを選びました。

 いきなりご飯を変えたりするのは難しいですが、

 知識として知っておくと集中したいときに有効な技となります。

また、環境を整えることは苦手な人もいるかもです。

片付けとまでいかずとも、無駄なものを別の場所に置いておくだけでも

効果は見込めます。

こういう知識がある人とない人では

やはり大きな差が生まれる事は間違いないですし、

やはり読書は大切だなぁとつくづく感じます。

集中力に関してメンタリストDaiGoさんの著書、

「超集中力」には今後の人生にプラスのことばかりです。

集中力の大切さに気づかせていただいた事に感謝してます。

とにかく、皆さんの人生が良い方向に進む事を

願っています。

カピバラでした。

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